Jumali Senin, 10 Agustus 2026 09:37 WIB
Harianjogja.com, JOGJA—Banyak orang mengira burnout hanya dialami oleh mereka yang terlihat kelelahan atau mengeluhkan pekerjaannya setiap hari. Padahal, tidak sedikit orang yang terlihat produktif dan mampu menjalankan rutinitas seperti biasa meskipun sebenarnya sedang berada di ambang kelelahan mental.
Burnout merupakan respons tubuh terhadap stres berkepanjangan yang tidak dikelola dengan baik. Kondisi ini tidak muncul secara tiba-tiba, melainkan berkembang perlahan melalui perubahan fisik, emosional, dan perilaku yang sering dianggap sepele. Jika terus diabaikan, burnout dapat menurunkan produktivitas, mengganggu hubungan sosial, hingga memengaruhi kesehatan secara menyeluruh. Karena itu, mengenali tanda-tandanya sejak dini menjadi langkah penting untuk mencegah dampak yang lebih serius.
Ciri-ciri Orang yang Diam-diam Mengalami Burnout
Dikutip dari Psychology Today, berikut ciri-ciri orang yang diam-diam mengalami burnout yang paling umum terjadi:
1. Selalu Merasa Lelah Meski Sudah Beristirahat
Salah satu tanda paling awal adalah rasa lelah yang tidak kunjung hilang. Pada tahap awal, seseorang mungkin merasa kekurangan energi hampir setiap hari. Namun, ketika burnout semakin parah, kelelahan tersebut berubah menjadi kondisi yang menguras fisik dan emosi sehingga muncul rasa berat bahkan sebelum memulai aktivitas.
2. Sulit Tidur atau Insomnia
Burnout juga dapat memengaruhi pola tidur. Awalnya, seseorang mungkin sesekali mengalami sulit tidur atau sering terbangun di malam hari. Jika terus berlanjut, insomnia dapat menjadi masalah kronis yang membuat tubuh semakin kelelahan meskipun memiliki waktu tidur yang cukup.
3. Sulit Berkonsentrasi dan Sering Lupa
Tekanan yang berlangsung lama membuat otak sulit bekerja secara optimal. Akibatnya, seseorang menjadi lebih mudah lupa, kehilangan fokus, dan kesulitan menyelesaikan pekerjaan yang sebelumnya terasa mudah. Jika tidak ditangani, kondisi ini dapat menyebabkan pekerjaan menumpuk dan menurunkan performa secara keseluruhan.
4. Kehilangan Motivasi
Orang yang mengalami burnout sering kali mulai kehilangan antusiasme terhadap pekerjaan maupun aktivitas yang sebelumnya disukai. Mereka merasa enggan memulai pekerjaan, ingin segera pulang, bahkan berusaha menghindari tanggung jawab. Lama-kelamaan, rasa tidak menikmati aktivitas tersebut juga dapat memengaruhi hubungan dengan keluarga dan teman.
5. Menarik Diri dari Lingkungan Sekitar
Perubahan perilaku sosial juga menjadi salah satu tanda yang perlu diwaspadai. Seseorang mungkin mulai menghindari interaksi dengan rekan kerja, menolak ajakan berkumpul, atau lebih memilih menyendiri. Pada kondisi yang lebih berat, mereka dapat merasa terputus secara emosional dari lingkungan dan kehilangan kedekatan dengan orang-orang di sekitarnya.
6. Mudah Cemas dan Lebih Emosional
Burnout sering disertai peningkatan rasa cemas, mudah tersinggung, hingga sulit mengendalikan emosi. Hal-hal kecil yang sebelumnya tidak menjadi masalah dapat memicu kemarahan atau frustrasi. Jika berlangsung terus-menerus, kondisi ini berpotensi mengganggu hubungan pribadi maupun profesional.
Ironisnya, bekerja lebih keras bukan berarti hasilnya lebih baik. Orang yang mengalami burnout justru sering menghabiskan lebih banyak waktu untuk bekerja, tetapi hasil yang diperoleh semakin sedikit. Mereka merasa tidak mampu menyelesaikan tugas secara efektif, sementara daftar pekerjaan terus bertambah dan menimbulkan rasa putus asa. Dengan mengenali ciri-ciri orang yang diam-diam mengalami burnout sejak dini, Anda dapat segera mengurangi sumber stres, memperbaiki pola hidup, serta mencari bantuan profesional apabila gejalanya semakin berat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.
Jumali Jurnalis Harian Jogja, bagian dari Bisnis Indonesia Group menulis untuk media cetak dan online
