Perlukah Makan Terlebih Dulu Sebelum Latihan Angkat Beban?

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Perdebatan mengenai apakah sebaiknya makan sebelum angkat beban atau membiarkan perut kosong sering kali menjadi topik yang hangat. Ada yang percaya pada manfaat latihan dalam kondisi "puasa" demi membakar lebih banyak lemak, sementara yang lain tidak akan berani menyentuh barbel tanpa asupan karbohidrat terlebih dahulu. Lantas, apa sebenarnya yang dikatakan oleh sains mengenai hal ini?

Ahli fisiologi olahraga dan ahli diet olahraga bersertifikat, Jason Machowsky, mengatakan memiliki sedikit makanan di dalam sistem tubuh akan memberikan energi yang sangat dibutuhkan untuk memberikan upaya terbaik selama sesi latihan. “Sebaiknya jangan melakukan latihan kekuatan dalam keadaan lapar, haus, dan benar-benar kelelahan,” ujarnya dikutip dari laman Women's Health pada Senin (16/2/2026).

Selain itu, asupan makanan juga menyediakan bahan baku yang diperlukan tubuh untuk memulai proses perbaikan otot segera setelah sesi latihan selesai. Meski demikian, kebutuhan untuk makan sebelum latihan beban sebenarnya sangat bergantung pada tujuan masing-masing individu, serta intensitas, durasi, dan volume latihan yang akan dilakukan.

Menurut Laura Kunces, seorang ahli diet olahraga dan peneliti klinis, makan sebelum latihan beban diibaratkan seperti memasang mode "jangan ganggu" pada ponsel sebelum melakukan presentasi. Artinya, secara teknis memang tidak wajib, tetapi sangat disarankan untuk hasil yang lebih lancar.

“Apakah Anda perlu makan sebelum latihan kekuatan atau tidak, bergantung pada tujuan serta intensitas, durasi, dan volume sesi latihan kekuatan yang sebenarnya,” kata Kunces.

Karbohidrat yang dikonsumsi akan diubah menjadi glikogen di otot, yang berfungsi sebagai bahan bakar utama saat mengangkat beban. Menambahkan karbohidrat ke sistem tubuh sebelum latihan akan membantu bergerak dengan baik, mengangkat beban lebih berat, dan merasa lebih bertenaga.