Sembelit? Begini Cara Sederhana dan Alami Mengatasi Sulit BAB

Shutterstock

Obat pereda nyeri yang kuat terkadang dapat menimbulkan efek samping yang tidak nyaman, dan salah satu yang paling umum adalah sembelit.

Banyak orang yang mengonsumsi obat-obatan ini mengalami pencernaan yang melambat, sehingga buang air besar menjadi lebih sulit dan lebih menyakitkan.

Untungnya, ada cara sederhana dan alami untuk membantu melancarkan buang air besar kembali.

Garis pertahanan pertama melawan sembelit seringkali paling sederhana: minum lebih banyak cairan, makan lebih banyak serat, dan tetap aktif secara fisik.

Kebiasaan dasar ini membantu sistem pencernaan Anda bekerja dengan baik dan memudahkan makanan bergerak melalui usus.

Namun, bagi orang yang masih mengalami kesulitan, makanan dan suplemen serat tertentu dapat memberikan bantuan tambahan.

Salah satu obat serat yang paling tepercaya untuk sembelit adalah psyllium.

Psyllium berasal dari kulit luar biji tanaman yang sebagian besar tumbuh di India. Ini adalah jenis serat larut, yang berarti larut dalam air dan berubah menjadi gel lunak.

Gel ini membantu mendorong limbah melalui usus dan menjaga buang air besar tetap teratur.

Asosiasi Gastroenterologi Amerika merekomendasikan serat psyllium untuk mengatasi sembelit ringan dan kronis yang tidak disebabkan oleh kondisi serius.

Serat psyllium biasanya dikonsumsi sekali atau dua kali sehari, dicampur dengan air atau cairan lain.

Sangat penting untuk minum banyak cairan saat meningkatkan asupan serat, karena serat membutuhkan air untuk menjalankan fungsinya.

Tanpa air yang cukup, serat justru dapat memperburuk sembelit, alih-alih menyembuhkan.

Pilihan alami lain yang telah teruji oleh waktu adalah prem—atau plum kering—dan jus prem.

Buah-buahan ini mengandung serat larut dan tidak larut, yang membantu sistem pencernaan dalam dua cara.

Buah ini juga mengandung bahan alami yang disebut sorbitol, sejenis gula alkohol yang tidak sepenuhnya diserap tubuh.

Saat sorbitol bergerak melalui usus, ia menarik air ke dalam usus, yang melunakkan feses dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan.

Karena efek pencahar alami ini, prem telah digunakan selama beberapa generasi untuk meredakan sembelit.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar lima buah prem sekali atau dua kali sehari dapat meredakan ketidaknyamanan akibat sembelit kronis.

Jus prem menawarkan manfaat serupa, meskipun prem utuh mengandung lebih banyak serat.

Jus prem bisa menjadi cara yang lembut dan efektif untuk melancarkan buang air besar tanpa bergantung pada obat pencahar yang kuat.

Bagi orang yang hanya sesekali mengalami sembelit, obat bebas juga dapat membantu.

Salah satu pilihan yang umum direkomendasikan adalah senna, produk herbal yang terbuat dari daun tanaman senna.

Senna bekerja dengan merangsang otot-otot usus, membantu kotoran bergerak melalui saluran pencernaan lebih cepat.

Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) telah menyetujui senna sebagai pencahar jangka pendek untuk orang dewasa dan anak-anak di atas usia dua tahun.

Namun, senna tidak boleh digunakan dalam jangka panjang, karena tubuh dapat menjadi tergantung padanya seiring waktu.

Meskipun obat-obatan seperti psyllium, prem, dan senna dapat bermanfaat, mencegah selalu lebih baik daripada mengobati.

Bagi kebanyakan orang sehat, mengonsumsi makanan seimbang dengan cukup serat dan air dapat mencegah sembelit menjadi masalah yang berulang.

Para ahli umumnya merekomendasikan sekitar 25 gram serat pangan per hari, yang bisa Anda dapatkan dari buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.

Minum cukup cairan dan menjalani gaya hidup aktif—seperti berjalan kaki secara teratur—juga dapat memberikan perbedaan yang signifikan.

Pada akhirnya, sembelit tidak harus menjadi masalah yang berkepanjangan.

Dengan melakukan perubahan kecil setiap hari—seperti mengonsumsi lebih banyak serat, minum banyak air, dan tetap aktif—Anda dapat menjaga sistem pencernaan Anda tetap lancar.

Jika sembelit berlanjut atau menjadi parah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter, karena bisa jadi merupakan tanda masalah kesehatan lain.

Namun, bagi kebanyakan orang, strategi sederhana dan alami ini dapat memberikan kelegaan yang bertahan lama.