1 hour ago
3
Perempuan bangun tidur (ilustrasi). Ada beberapa rekomendasi kebiasaan sehat yang bisa dilakukan pada pagi hari.
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Apa yang dilakukan setelah bangun tidur ternyata dapat memengaruhi suasana hati sepanjang hari. Saat seseorang bangun tidur, sistem sirkadian, hormonal, dan metabolisme tubuh mulai aktif secara bersamaan. Ini berarti aktivitas setelah bangun tidur dapat menentukan kondisi seseorang sepanjang hari, baik secara neurologis, hormonal, maupun psikologis.
Kabar baiknya, kebiasaan untuk menjaga suasana hati tetap baik tidak harus rumit atau memakan banyak waktu. Para pakar kesehatan merekomendasikan beberapa kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan pada pagi hari. Apa saja? Berikut seperti dilansir laman Eating Well, Sabtu (12/9/2026):
1. Menikmati sinar matahari pagi
Paparan sinar matahari kala pagi menjadi salah satu cara efektif untuk membantu mengatur suasana hati. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa paparan sinar matahari pagi dikaitkan dengan lebih sedikit gejala depresi dan stres.
Dokter naturopati, dr Daniel Kellman, mengatakan cahaya pagi merangsang produksi serotonin yang dapat membantu meningkatkan suasana hati dan fokus sekaligus menurunkan risiko depresi. "Menghabiskan waktu 10 hingga 30 menit di luar ruangan dalam dua jam pertama setelah bangun tidur adalah target yang masuk akal," kata dia.
